ProCircle

¿Cuánto tiempo puede omitir ir al gimnasio antes de que comience a afectar los entrenamientos que ha estado haciendo?

Desde: https://www.nowtolove.co.nz/health/fitness/how-long-does-it-take-to-lose-muscle-mass-41594
tiempo: 2019-09-10
Resumen: Así que te has saltado el gimnasio, una, dos veces, tres veces esta semana, pero ¿cuánto tiempo lleva antes de que todo el trabajo duro que has puesto en el gimnasio comience a desvanecerse?
Puede ser difícil desarrollar la rutina de ir regularmente al gimnasio, pero una vez que empiezas es una sensación brillante, te preguntas por qué no fuiste antes.
Pero luego llegamos al invierno, las mañanas son más frías y para muchos de nosotros eso hace que sea infinitamente más difícil levantarnos de la cama por la mañana y una vez que se salta un día, o dos, es fácil encontrarse cayendo del carro y perdiendo tu motivación
Por otra parte, hay algunos días en los que simplemente no se puede evitar, pero ¿cuántos días omitidos le toma a su cuerpo comenzar a mostrar los efectos de no ir al gimnasio?
Bueno, según la entrenadora de FitHouse, Nina Marchione, unas tres semanas.
Según la entrenadora de FitHouse, Nina Marchione, se necesitan unas tres semanas para saltarse el gimnasio y comenzar a perder músculo. * (Imagen: Getty) *
Según la entrenadora de FitHouse, Nina Marchione, se necesitan unas tres semanas para saltarse el gimnasio y comenzar a perder músculo. (Imagen: Getty)
Antes de suspirar de alivio, recuerde que solo se necesitan dos entrenamientos perdidos para perder la motivación mental, por lo que cuanto más tiempo lo deje, más difícil será volver a hacerlo.
"La fuerza muscular comenzará a disminuir después de unas tres semanas, pero se verá afectada por varios factores. Por lo tanto, no es lo mismo para todos nosotros", dice Nina Marchione a Well & Good .
"Sus entrenamientos pueden sentirse más difíciles después de solo una semana de descanso, pero el músculo real no desaparecerá tan rápido".
Un estudio de la Universidad de Copenhague descubrió que solo tomó dos semanas de inactividad en los jóvenes hasta que disminuyó hasta un cuarto de su masa muscular, mientras que la misma cantidad de tiempo para las personas mayores resultó en la pérdida de hasta un tercio de la masa muscular .
"Mientras más masa muscular tenga, más perderá", dijo a Science Daily Martin Gram, investigador del Centro de Envejecimiento Saludable y del Departamento de Ciencias Biomédicas.
"Lo que significa que si estás en forma y te lesionas, lo más probable es que pierdas más masa muscular que alguien que no está en forma, durante el mismo período de tiempo".
Recuerde que cuanto más lo deje, más difícil será volver a una rutina de ejercicios. * (Imagen: Getty) *
Recuerde que cuanto más lo deje, más difícil será volver a una rutina de ejercicios. (Imagen: Getty)
Por supuesto, esto no significa que deba hacer ejercicio todos los días, ya que los días de descanso también son importantes para ayudar a su cuerpo a recuperarse adecuadamente, ya sea un día de descanso completo o un día de "descanso activo", donde todavía lo hace suavemente formas de ejercicio como caminar o hacer yoga.
Y, si acaba de volver a hacer ejercicio después de un paréntesis, recuerde tomarlo con calma. Cuanto más tiempo haya despegado, más susceptible será a sufrir lesiones y asegúrese de hacer todo lo posible para ayudar a impulsar su recuperación y reducir el dolor muscular .
¡Significará menos posibilidades de encontrar excusas y perder la motivación y más posibilidades de sentirse fuerte y lleno de energía!

Posterior: La sentadilla de sumo es el mejor ejercicio de sentadillas para tus muslos internos