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La sentadilla de sumo es el mejor ejercicio de sentadillas para tus muslos internos

Desde: https://www.shape.com/fitness/tips/sumo-squats-best-squat-exercise-inner-thighs
tiempo: 2019-08-27
Resumen: No hace falta decir: las sentadillas son geniales. El ejercicio clásico de la parte inferior del cuerpo es un patrón de movimiento funcional esencial no solo para mantener las piernas fuertes sino también para sobrevivir sin lesiones.
La sentadilla de sumo es el mejor ejercicio de sentadillas para tus muslos internos
Este artículo es una reimpresión de Lauren Mazzo.

No hace falta decir: las sentadillas son geniales. El ejercicio clásico de la parte inferior del cuerpo es un patrón de movimiento funcional esencial no solo para mantener las piernas fuertes sino también para sobrevivir sin lesiones. Pero solo hacer sentadillas regulares es como pasar toda tu vida solo bebiendo un tipo de batido: hará el trabajo, pero te estás perdiendo los increíbles beneficios (¡y diversión!) De todas las otras variaciones.

Enter, la sentadilla de sumo: la versión súper amplia de la sentadilla básica de peso corporal demostrada aquí por la entrenadora con sede en Nueva York Rachel Mariotti . Es una de las muchas variaciones de sentadillas que puede agregar a su rutina de ejercicios para la parte inferior del cuerpo, pero una de las más valiosas. Este es el por qué.

Sumo Squat Beneficios y variaciones

"La sentadilla de sumo es un gran ejercicio de fuerza para la parte inferior del cuerpo que enfatiza los músculos de la parte interna del muslo, así como los glúteos, quads, isquiotibiales, flexores de cadera y pantorrillas", dice Lisa Niren, instructora principal de Studio .

Es un ejercicio central sorpresa también. "En función de su fuerza central, es posible que la sentadilla de sumo agregue un desafío adicional a su equilibrio porque su cuerpo está en una alineación diferente y necesita una estabilidad adicional para evitar avanzar y retroceder sobre los talones", dice Niren.

Una vez que haya dominado la versión de peso corporal, puede cargarla. Elija entre pesas (pesas o pesas rusas) ya sea en una posición inclinada (frente a / sobre sus hombros) o use un peso y sosténgalo con ambas manos colgando entre sus piernas, dice Christi Marraccini, entrenadora de NEO U en la ciudad de Nueva York. A medida que te sientas más cómodo con la sentadilla con sumo, puedes cargar una barra y realizarla de la misma manera que harías una sentadilla con barra . Bonificación: es probable que puedas manejar un peso aún más pesado en una sentadilla de sumo que en una sentadilla tradicional.

Para una ventaja adicional (o para hacerlo más difícil cuando estás en casa o no tienes pesas), coloca una mini banda de resistencia alrededor de ambas piernas justo por encima de la rodilla, dice Heidi Jones, entrenadora de Fortë y fundadora de Squad WOD . (Luego explota estos otros ejercicios de banda de resistencia de la parte inferior del cuerpo ).

Cómo hacer una sentadilla de sumo

A. Párese con los pies más anchos que el ancho de los hombros, con los dedos de los pies extendidos a unos 45 grados.

B. Inhale para sentar las caderas hacia atrás y bajar en una posición en cuclillas, juntando las manos frente al pecho, manteniendo el núcleo ocupado y la espalda neutral.

C. Pausa en la parte inferior, cuando las caderas están alineadas con las rodillas o cuando la forma comienza a romperse. Las espinillas deben estar verticales y las rodillas deben estar sobre los dedos de los pies (pero más allá).

D. Exhale para presionar los talones y el borde exterior del pie para pararse.

Haz de 12 a 15 repeticiones con un peso medio. Prueba 4 juegos.

Consejos de forma de sentadilla de sumo

  • Asegúrese de que las rodillas no se doblen y los talones no se caigan del piso. (Si esto sucede, está bajando demasiado).
  • Si el peso está en posición inclinada, mantenga los codos hacia arriba. Si el peso está entre las piernas, mantenga el pecho hacia arriba.
  • Por Lauren Mazzo

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