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3 ejercicios de cuerda de batalla para tu núcleo

tiempo: 2019-08-09
Resumen: Las cuerdas son fantásticas para trabajar su núcleo porque sus abdominales deben estar activados y activados durante el período de trabajo.

3 ejercicios de cuerda de batalla para tu núcleo

"Las cuerdas son fantásticas para trabajar su núcleo porque sus abdominales deben estar activados y activados durante el período de trabajo", dice Andrew Tracey, experto en entrenamiento al aire libre y fundador de usted. gymmembership.com . "También trabajas a través de múltiples planos, de izquierda a derecha, de adelante hacia atrás, y hacia arriba y hacia abajo, que trabajarán tus abdominales a través de diferentes ángulos y en una variedad de formas para involucrar más los músculos".

Onda de círculo completo

Párate erguido, de lado hacia donde se fijan los extremos de la cuerda, sosteniendo los otros extremos de las cuerdas en cada mano con las manos juntas. Mueve tus manos en un gran círculo en el sentido de las agujas del reloj frente a tu cuerpo durante 12 repeticiones, luego haz 12 repeticiones en sentido antihorario. Date la vuelta y luego repite. Descansa 30 segundos y repite tres veces.

Onda de dos puntos

Comience en la posición de tabla con los abdominales totalmente ocupados y el cuerpo recto. Sostenga la cuerda con la mano derecha y levante la pierna izquierda. Mueva su mano derecha hacia arriba y hacia abajo, manteniendo el resto de su cuerpo estable, durante 15 segundos, luego cambie de lado y repita. Descansa 30 segundos y repite cinco veces.

Onda de tabla lateral

Comience en una tabla lateral con las piernas rectas y la parte superior del cuerpo apoyada en el antebrazo derecho. Sostenga la cuerda con la mano izquierda y agítela hacia arriba y hacia abajo durante 15 segundos. Cambia de lado y repite. Descansa 30 segundos y repite cinco veces.

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