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6 posturas de yoga para una mejor noche de sueño

tiempo: 2019-07-03
Resumen: El sueño inquieto es producto de una mente ansiosa y un cuerpo inestable. A medida que avanzamos en nuestro día, el estrés del trabajo, la familia, los amigos, las finanzas y el estado físico aumentan, afectando nuestros estados de ánimo y salud física.

6 posturas de yoga para una mejor noche de sueño

El yoga puede ayudarte a dormir 8 horas de sueño reparador. Estira tu camino hacia la relajación con estas poses.



El sueño inquieto es producto de una mente ansiosa y un cuerpo inestable. A medida que avanzamos en nuestro día, aumenta el estrés del trabajo, la familia, los amigos, las finanzas y el buen estado físico, lo que afecta nuestro estado de ánimo y nuestra salud física. Ese estrés, combinado con nuestros horarios ocupados y nuestra necesidad de desplazarnos por Facebook e Instagram cuando estamos tumbados en la cama (FOMO es algo real) interfiere con nuestra capacidad para alcanzar el estado de relajación necesario para una buena noche de sueño.

Usar yoga para volver a entrenar tu cuerpo y tu mente para relajarte lentamente antes de acostarte es simple y puede mejorar la calidad de tu sueño. Fluir a través de algunas posturas de yoga antes de relajarse por la noche puede despejar su mente y ayudar a aliviar el estrés emocional y físico del día.

Antes de comenzar la secuencia a continuación, tómese unos minutos para reducir la velocidad de su respiración. Encuentre un asiento cómodo, cierre los ojos e inhale y exhale por la nariz, contando lentamente hasta cuatro para inhalar y exhalar. Use este mismo patrón de respiración al pasar de la postura a la postura.

Aquí hay algunos consejos antes de comenzar:
El objetivo de estas seis poses es ayudarte a llegar lentamente a la cama. Comience su práctica de yoga después de completar sus tareas de la noche. Debes hacer cosas como bañarte, lavarte los dientes y ponerte el pijama antes de comenzar.
Al entrar en cada pose, recuerde que estas son para relajarse. Concéntrese menos en perfeccionar el estiramiento y más en sumergirse en el movimiento de la mejor manera posible. Reduce la lucha, y busca el estiramiento.
No te olvides de respirar. Pase 10 respiraciones lentas, o 45-60 segundos, en cada postura.
Encuentra tu flujo: Tu secuencia de yoga antes de acostarte
Después de esta secuencia, estará listo para meterse en la cama, cerrar los ojos y quedarse dormido y descansar en un sueño reparador.

1. Pliegue delantero sentado



El pliegue delantero sentado permite que la mente se asiente y el cuerpo se estire. Libera suavemente la tensión en los isquiotibiales y la espalda baja.

2. Straddle sentado



Cuando haga la transición de un pliegue hacia adelante sentado a una silla de montar a horcajadas, continuará trabajando para abrir los isquiotibiales mientras relaja los músculos de la ingle crónicos. ¡Pero esto solo funciona si sigues respirando profundamente! No vas a liberar ninguna tensión si te aprietas y te enfocas en la incomodidad.

3. puente



Esta postura le proporciona una mayor conciencia de su espacio y su patrón de respiración, al tiempo que permite que la tensión en su pecho y hombros se libere antes de una larga noche de sueño.

4. Estiramiento de los isquiotibiales reclinados



Al igual que el pliegue delantero sentado y la posición sentada a horcajadas, esta postura estira suavemente los tendones de la corva y alivia la tensión en la espalda baja, que podría haberse acumulado después de un largo día de trabajo. También es una postura de enfriamiento y ayuda a calmar el sistema nervioso.

5. bebé feliz



El bebé feliz refresca y calma el sistema nervioso central. También estira y alarga la espalda baja y las caderas, lo que puede ayudar a reducir el dolor de espalda y mejorar la postura y el equilibrio.

6. Fácil reclinado giro de la columna vertebral



Esta postura final ayudará a aliviar la tensión del cuello y los hombros al tiempo que mejora la circulación.