ProCircle

10 minutos de entrenamiento de saltar la cuerda para hacerte delgado

Desde: https://www.fitnessmagazine.com/workout/arms/express/jump-rope-workouts/
tiempo: 2019-05-15
Resumen: El ejercicio de saltar la cuerda, como es ampliamente conocido, es un método económico y altamente eficiente para perder peso y mantenerse delgado.


J entrenamiento cuerda UMP, como ampliamente conocido, es un método económico y de alta eficiencia para pierde el peso y mantener delgado. Si no ha recogido una cuerda para saltar desde la clase de gimnasia de cuarto grado, es hora de saltar hacia abajo en el carril de la memoria. Quema 135 calorías en solo 10 minutos con este ejercicio de saltar la cuerda . También esculpirá sus hombros, pecho, brazos y piernas.


Lo que tienes que preparar antes de saltar la cuerda de entrenamiento.

Primero, debes tener una cuerda para saltar. Será mejor que compres una cuerda que se pueda ajustar libremente. Y tienes que encontrar un lugar que tenga al menos 2,5 metros de altura y un área ocupada de al menos 4 metros cuadrados. Por último, toma tu botella de agua y un trozo de toalla.


Ahora, puede comenzar su entrenamiento de saltar la cuerda .

Minuto : 0: 00-1: 00 Figura ocho

· Párese con los pies separados al ancho de los hombros, agarrando las manijas de las cuerdas para saltar juntas con ambas manos delante del cuerpo.
· Traza una figura lateral de ocho: se mueve del hombro derecho a la cadera izquierda, luego del hombro izquierdo a la cadera derecha.
· Cambie el peso del pie derecho al izquierdo al mover los brazos sobre su cuerpo.

Minuto : 1: 00-2: 00 Single Jump
· Salta sobre la cuerda con los pies juntos, un salto por turno.

Minuto: 2: 00-2: 30 Step Touch · Sostenga las manijas juntas, gire la cuerda hacia la izquierda y gírela dos veces en un movimiento circular a medida que avanza hacia la izquierda y toque los dedos del pie derecho por el talón izquierdo.
· Repita hacia la derecha.

Minutos: 2: 30-3: 30 Front-Back
· Salte con los pies juntos, moviéndose 6 pulgadas hacia adelante sobre la cuerda.
· En el siguiente turno, salta hacia atrás 6 pulgadas.
· Continuar alternando, saltando una vez por turno.

Minutos: 3: 30-4: 00 Figura ocho
Repita como antes:
Párese con los pies separados al ancho de los hombros, agarrando los mangos de las cuerdas de salto con las dos manos delante del cuerpo.
Traza una figura lateral de ocho: se mueve del hombro derecho a la cadera izquierda, luego del hombro izquierdo a la cadera derecha.
Cambie de peso del pie derecho al izquierdo al mover los brazos sobre su cuerpo.

Minutos 4: 00-5: 00 Slalom
Salta sobre la cuerda 6 pulgadas a la derecha, aterrizando en ambos pies.
En el siguiente turno, salta 6 pulgadas hacia la izquierda.
Mantenga sus pies juntos y continúe alternando, saltando una vez por turno.

Minutos 5: 00-5: 30 Paso Touch
Repita como antes:
Sujetando los mangos juntos, gire la cuerda hacia la izquierda y gírela dos veces en un movimiento circular a medida que avanza hacia la izquierda y toque los dedos del pie derecho por el talón izquierdo.
Repita hacia la derecha.

Minutos 5: 30-6: 00 Doble Salto
Salta lo suficientemente alto como para pasar la cuerda debajo de tus pies dos veces antes de aterrizar.
Repetir.
Si tiene problemas, haga saltos individuales y trabaje hasta llegar a los dobles.

Minutos 6: 00-6: 30 Figura ocho
Repita como antes:
Párese con los pies separados al ancho de los hombros, agarrando los mangos de las cuerdas de salto con las dos manos delante del cuerpo.
Traza una figura lateral de ocho: se mueve del hombro derecho a la cadera izquierda, luego del hombro izquierdo a la cadera derecha.
Cambie de peso del pie derecho al izquierdo al mover los brazos sobre su cuerpo.

Minutos 6: 30-7: 00 Jack saltador
Salta sobre la cuerda y aterriza con los pies más separados que el ancho de la cadera.
En tu próximo salto, aterriza con los pies juntos.
Repetir.

Minutos 7: 00-9: 00 Corriendo
Corre en su lugar mientras gira la cuerda.
La cuerda debe pasar por debajo de un pie a la vez.

Minutos 9: 00-10: 00 Step Touch
Repita como antes:
Sujetando los mangos juntos, gire la cuerda hacia la izquierda y gírela dos veces en un movimiento circular a medida que avanza hacia la izquierda y toque los dedos del pie derecho por el talón izquierdo.
Repita hacia la derecha.