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4 Consejos para Abs impresionantes

Desde: https://www.bodybuilding.com/content/4-tips-for-awesome-abs.html
tiempo: 2019-01-11
Resumen: Una cintura pequeña o un abs de seis paquetes hace que todo tu torso se vea mejor. Mejore su rutina de abdominales y finalmente domine su sección media agregando estas cuatro estrategias de entrenamiento comprobadas a su rutina.

 

4 Consejos para Abs impresionantes

 

Una cintura pequeña o un abs de seis paquetes hace que todo tu torso se vea mejor. Mejore su rutina de abdominales y finalmente domine su sección media agregando estas cuatro estrategias de entrenamiento comprobadas a su rutina.

 

"Los abdominales se hacen en la cocina", dice el dicho del fitness. Pero una reformulación más precisa sería: "Los abdominales se revelan en la cocina". Se hacen en el gimnasio, durante tus entrenamientos de abdominales e incluso entrenamientos para todo el cuerpo. Ahí es donde se construye el tejido muscular que la dieta revela más adelante al eliminar el exceso de grasa abdominal.

 

Una vez que haya marcado su nutrición, salga de la cocina y diríjase al gimnasio para hacer ejercicio. Para ayudarlo, aquí hay cuatro estrategias de ejercicios abdominales para mejorar sus músculos centrales y construir un torso que detenga el desplazamiento. Independientemente de su rutina actual, estos movimientos ab pueden hacer una gran diferencia.

 

Consejo 1: Usa ejercicios básicos ponderados en tu entrenamiento

 

Los músculos abdominales son como todo lo demás que entrenas; en ese sentido, no son diferentes de, digamos, los músculos de tus hombros. Todos se benefician de la resistencia ponderada, ya sea a través de un cable, una mancuerna , etc. Existe este temor en el mundo de la aptitud física, ya que el uso de peso en su entrenamiento expandirá la circunferencia de su cintura y afectará la simetría de su torso. Ese no es el caso. En todo caso, hacer movimientos pesados como parte de tu entrenamiento hará que esos abdominales salten, aún más, cuando reduzcas.



Cuando se realiza correctamente, la contracción de cuerda ponderada es un gran ejercicio para su entrenamiento de abdominales. Su estómago trabaja duro para contraerse, y la polea del cable aplica una tensión continua donde la necesita. Usa tus músculos abdominales, no tus flexores de cadera, para hacer crujidos. Aprieta los abdominales con fuerza cuando hagas ejercicio. Siente esa contracción totalmente en cada crujido.

 

Golpea tus músculos oblicuos crujiendo y hundiendo tu hombro hacia ambos lados.

 

Consejo 2: levante lentamente, baje aún más lentamente durante su entrenamiento

 

Ya deberías saber esto, pero vale la pena repetirlo: cuando entrenas, el impulso no ayuda a nadie. Su six-pack no es diferente de todos los otros grupos musculares a este respecto, y si está tratando de construir, cada representante cuenta. A medida que realiza cada repetición, disminuya el ritmo y mantenga el control durante todo el movimiento. Sus abdominales trabajarán más duro de esta manera, lo que conducirá a mejores resultados de su entrenamiento.

 

Tomar ese ejercicio de abdominales favorito, la subida de rodilla colgando. Si todas las elevaciones de tus rodillas parecen el comienzo de un levantamiento de Kipping, no estás solo; Es fácil generar impulso y levantar esas piernas en alto haciendo pivotar. Desafortunadamente, este tipo de impulso no hace mucho por tus abdominales o tu entrenamiento de abdominales.


 

En lugar de eso, comience por poner las rodillas contra la barbilla, lo que obligará a las caderas a levantar y contraer los músculos abdominales. Exhale en la parte superior de la contracción para activar aún más sus abdominales. Lentamente baja las rodillas con control. Más lento significa que hará menos repeticiones, pero cada una de esas repeticiones beneficiará mucho más a sus abdominales inferiores. Solo muévete a elevaciones con las piernas rectas una vez que hayas dominado la versión de piernas dobladas en tu entrenamiento.

 

¿Quieres cambiar el énfasis a tus músculos oblicuos? Levanta las rodillas a cada lado. ¿Quieres añadir algo de resistencia? Sostén una mancuerna entre tus tobillos.

 

Consejo 3: centrarse en la estabilidad durante Tu entrenamiento

 

El núcleo no es sólo sobre el paquete de seis. También es responsable de ayudarlo a mantenerse erguido y de mantener la estabilidad durante otras tareas. Si tienes un núcleo débil, afectará tu entrenamiento en otros ejercicios, como la sentadilla o incluso algo tan simple como un curl con mancuernas. Necesita fuerza central para estabilizar el peso antes de poder levantarlo para un ejercicio.


  Además, los abdominales transversales, el músculo de la "faja" que se envuelve alrededor de la sección media de su cuerpo, se vuelven más fuertes y tensos a través de ejercicios isométricos estabilizadores, no a través de abdominales. Esto significa que a todos los ejercicios abillantes que has incluido en tu entrenamiento ab le falta un músculo que ayuda a contraer todo.


 

No se preocupe, hay una solución simple: un ejercicio llamado tablas. No me refiero solo a la versión tradicional del ejercicio, utilizando la posición estándar de la tabla. Usted también debería estar trabajando con tablas laterales en su entrenamiento. Al hacer tablas regulares, luego una tabla para cada lado, en su entrenamiento de abdominales, pronto verá una notable mejora en la apariencia y la fuerza de su núcleo.

 

Consejo 4: No se olvide de vacuarse durante su entrenamiento

 

Cualquier fanático del culturismo ha leído acerca de los mejores profesionales que son arrancados por tener el estómago distendido en el escenario. Los campeones de la llamada Era Dorada del culturismo usaron aspiradoras durante un entrenamiento para mantener sus estómagos tensos. Después de haber caído en desgracia anteriormente, este ejercicio clásico de adelgazamiento de la cintura ha regresado en los últimos años entre la rutina ab de las estrellas del fitness de hoy.

 

No solo puedes incluir aspiradoras en tu entrenamiento de abdominales, sino que también puedes hacer este ejercicio entre series cuando entrenas otros músculos. Es una forma simple de duplicar sus ganancias de ab, y puede ser un superconjunto asesino sin importar en qué entrenamiento esté entrenando.  

 

Realice su ajuste normal y síguelo intentando hacer un vacío antes de comenzar el siguiente. Con un poco de práctica y consistencia, obtendrás un mejor control de tu cintura y tu respiración. Este ejercicio también puede beneficiar sus otras rutinas de entrenamiento y entrenamiento.


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